The food Pyramid संतुलित आहार का एक दृश्य प्रतिनिधित्व है, जो समग्र स्वास्थ्य में योगदान देने वाले खाद्य पदार्थों के प्रकार और अनुपात को दर्शाता है। यह सरल है, लेकिन यह आपके आहार में सही संतुलन बनाने की कुंजी हो सकती है।
एक pyramid की कल्पना करें जो खंडों में विभाजित है, जिसमें प्रत्येक खंड एक अलग खाद्य समूह का प्रतिनिधित्व करता है। जबकि विशिष्ट डिज़ाइन अलग-अलग हो सकता है, एक Classic food pyramid आमतौर पर अनुपात को दर्शाता है।
1 अनाज: अनाज के सबसे चौड़े हिस्से में ब्रेड, चावल और पास्ता जैसे अनाज शामिल हैं। ये जटिल कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं, जो ऊर्जा का प्राथमिक स्रोत है। साबुत अनाज अतिरिक्त फाइबर के लिए भी अच्छे होते हैं।
2 फल और सब्ज़ियाँ: इसके बाद फल और सब्ज़ियाँ आती हैं, जो विटामिन, खनिज, फाइबर से भरपूर होती हैं। पोषक तत्वों की विविधता सुनिश्चित करने के लिए रंगीन किस्म का सेवन करें और हर दिन कम से कम पाँच हिस्से खाएँ।
3 प्रोटीन: इसमें मांस, मुर्गी, मछली, अंडे, बीन्स और नट्स जैसे प्रोटीन शामिल हैं। प्रोटीन मांसपेशियों के बहुत लिए महत्वपूर्ण हैं, और आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखने में मदद कर सकते हैं।
4 शीर्ष परत (डेयरी): ये हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम और अन्य आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
5 पिरामिड के बाहर (मिठाई और वसा) : यहाँ आपको वसा और मिठाइयाँ मिलेंगी। जबकि वसा विभिन्न शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक है, स्वस्थ वसा का चयन करें, जैसे कि जैतून का तेल और एवोकाडो में। अतिरिक्त चीनी और मिठाई का सेवन सीमित करें।
The food pyramid विभिन्न समूहों से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को शामिल करके संतुलित आहार बनाने के लिए एक मार्गदर्शक के रूप में कार्य करता है, जबकि एक श्रेणी पर अत्यधिक जोर देने से रोकता है।